Depresión en Fiestas

Se acaba el año y  pronto llegaremos a diciembre, todo cambia. Para algunos escuchar las melodías de los coros navideños, suelen ser fatal, porque derivan en nostalgia y otros les genera irritabilidad. ¿Qué es lo que realmente está pasando en tu mente y en tu organismo? Durante estas fechas es frecuente que muchas personas empeoren en su estado de ánimo, a continuación  analizaremos porque sucede esto.

Veamos, tu rutina y el entorno  labor

al cambia,  pronto te ves  acorralado  ya que no sabes si  podrás visitar a tus familiares en estas fechas, o quizás el presupuesto para fiestas no te es suficiente, entonces tu vida se va convirtiendo  en  un ajetreo diario, incierto  y esto deriva en un aumento del estrés que es traducido a concentraciones elevadas  de cortisol y niveles séricos altos de sustancias pro-inflamatorias ¡¡¡ Sorpresa!!!.

El tiempo se vuelve escaso ya que no solo se debe cumplir normalmente en el trabajo, si no también participar en eventos sociales que involucran a la familia y a los amigos y en muchos casos estos eventos agobian a algunas personas.

Todo esto, hace que tengamos menos tiempo para cuidarnos de nosotros mismos, dejamos de comer bien, dejamos el ejercicio, dormimos menos y no paramos ningún momento para descansar, entonces tenemos ya todos los ingredientes necesarios para desencadenar un episodio depresivo.

Si además, hemos pasado por épocas difíciles perdiendo a alguien querido, con problemas médicos,  viviendo una separación sentimental o un despido del trabajo, todo parecerá más difícil de soportar.

Por eso es importante no excluir hábitos saludables.  Aquí algunas recomendaciones:

Establecer un presupuesto:   Endeudarse para quedar bien con todo el mundo, solo generará ansiedad.  Es mejor tener un presupuesto y respetarlo al máximo, para que llegue enero con tranquilidad.

La planificación: Tener una lista de cosas que se deben realizar, horarios,etc, es  la base de la tranquilidad,  pedir ayuda cuando se necesite y calcular el tiempo de traslado de un lugar a otro.  Con esto, si hay eventos inesperados o a los que simplemente no se llegará, pues es mejor decir que no.  Dentro de la planificación debemos incluir tiempo para descanso y no renunciar a él por ningún motivo.

Cuidado con el alcohol: El alcohol es un gran depresor y al abusar de él en esta época no ayudamos al cuerpo a prevenir el estrés  ni la depresión.

Tomar consciencia de los sentimientos: Si se ha pasado por meses tristes, enfrentar esos sentimientos es mejor que ocultarlos y reprimirlos. Las fiestas no son momentos felices para todo el mundo y es más saludable expresar lo que realmente se siente.

Pedir y buscar ayuda: Si es que regularmente esta época empeora los estados de depresión de algún familiar o amigo, es mejor darse tiempo y aconsejarle ir a terapia.  Así será más fácil sobrellevar cualquier evento que se presente durante las fiestas.

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