Al fin...hora de dormir ;D

De ahora en adelante nos preocuparemos por cuidar nuestro sueño puesto que es una actividad primordial para nuestra recuperación tanto física como mental. Durante el sueño se recobran la mayoría de nuestras células y el cerebro parcialmente descansa. Durante este periodo de reposo nuestras neuronas se están encargando de guardan los recuerdos, se fijan conceptos que aprendimos hoy,  se reelaboran y finalizan múltiples funciones superiores.

Es sumamente importante entender el porqué debemos cuidar de nuestro sueño. El insomnio puede estar presente en muchos problemas médicos, o también reactivo a disfunción familiar, temas laborales, etc. 

La frecuencia de presentación va desde el 6 al 30% de la población El insomnio trae diversos tipos de problemas físicos como tendencia a la obesidad (Leptina/ Grelina), problemas con el crecimiento en niños y reparación de tejidos en adultos, Diabetes tipo 2 (mientras peor dormimos, mayor resistencia a la insulina tenemos), problemas y aumento del riesgo cardiovascular, hipertensión arterial, disminución de nuestro sistema de defensa, envejecimiento, dolor muscular… y la lista podría continuar. 

Y además nuestra salud mental se afecta ¡y mucho! Ansiedad, aumento del estrés, problemas de memoria y atención, tendencia a la depresión, menor rendimiento en el trabajo y los estudios, entre otros.

Siga los siguientes consejos para ayudarle a dormir, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado y dispuesto para empezar un nuevo día.

1. Acuéstese todas las noches  a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir. Intente ajustarse a él aún los fines de semana y cuando las exigencias de la vida intenten tomar el control. Fallar en esto puede llevar al insomnio. “Dormir más” los fines de semana hará más difícil despertarse el Lunes por la mañana porque esto reprograma su ciclo de sueño.

2. El alcohol inicialmente puede inducir al sueño, pero mantiene su cerebro en un sueño liviano – luego se genera problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM y usted duerme menos eficientemente, es decir si llega a dormir se considera un sueño no reparador,  a la mañana siguiente continuará sintiendo cansado y sin haber recuperado sus energías. Por lo tanto evita tomar alcohol horas antes de dormir.

3. Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden disturbar el sueño o evitar que usted se duerma. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.

4. No se quede en la cama despierto. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado. No lea en la cama. Si quiere leer, levántese de la cama y siéntese en una silla.

5. ¿Bebidas con cafeína? actúan como estimulantes, eso no!  Está tomando la peor decisión. Las fuentes de cafeína incluyen algunas bebidas suaves, semi-descafeinado, chocolate, tés no-herbales, algunos analgésicos y fármacos dietéticos. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.

6. Evite o elimine  progresivamente la nicotina. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón. Los fumadores frecuentemente tienen problemas para dormir porque la duración de una buena noche de sueño es mayor que lo que sus cuerpos quieren resistir sin un cigarrillo. Se despiertan temprano debido a la falta de nicotina.

7. Reserve su cama para dormir y tener sexo. Mantenga la televisión, la laptop, el teléfono celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.

8. No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver sus problemas. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.

Los hábitos se van aprendiendo poco a poco, lo importante es decidir iniciar con el cambio. Bienvenido a los brazos de morfeo ...